samedi 26 décembre 2020

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode2"

Admin décembre 26, 2020 0 Comments

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode2"

1-Voer biceps-krullen uit.

Pak een halter van onderaf vast met uw handpalmen naar boven. Pak de halter zo vast dat de gewichten aan beide uiteinden op gelijke afstand van elke hand zijn en plaats elke hand op schouderbreedte uit elkaar. Til de stang met je ellebogen naar je borst. Houd uw ellebogen tegen uw zij gedrukt terwijl u optilt. Door uw ellebogen achter uw ribben te schuiven, vermindert u de hoeveelheid werk die uw biceps doen. Zwaai de stang niet omhoog met het momentum van je heupen.

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode2"

2-Gebruik een kistpersmachine.

Ga achter de persmachine op de borst zitten en pas de stoel aan uw lengte aan. De handgrepen moeten zich in het midden of onderaan uw borstspieren bevinden. Leg uw handen op de handgrepen van de machine. Uw schouderbladen moeten zijn ingetrokken. Als dat niet het geval is, past u de positie van de hendels van de machine aan zodat ze dat wel zijn. Houd uw hoofd en borst omhoog, duw de handgrepen naar voren en strek ze uit door de elleboog. Pauzeer even wanneer u uw maximale extensie heeft bereikt en zet de hendels dan terug naar een positie net voorbij de startpositie om de spanning op peil te houden.

3-Gebruik een machine-schouderpers.

De machine shoulder press is niet anders dan de chest press, behalve dat je in plaats van naar voren te duwen, omhoog duwt. Pak de handgrepen van de machine vast en houd uw ellebogen in lijn met uw romp. Als uw ellebogen niet zijn uitgelijnd met uw romp, pas dan de hoogte van de stoel aan. Til de handgrepen op terwijl je uitademt. Strek uw armen langzaam uit. Wanneer u uw maximale extensie bereikt, houdt u de positie kort vast en brengt u de hendels weer omlaag naar een plek net boven de startpositie.

4-Probeer andere weerstandsoefeningen.

Er zijn veel andere weerstandsoefeningen die uw myostatinegehalte kunnen verlagen. U kunt bijvoorbeeld squats doen of losse gewichten optillen. Weerstandsbanden zijn ook goed en heel gemakkelijk thuis te gebruiken.

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode3"

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode4"

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode1"

Admin décembre 26, 2020 0 Comments

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen

Myostatin is een eiwit dat spiergroei, tonus en lichaamssterkte voorkomt. Veel bodybuilders en sommige wetenschappers zijn van mening dat het verlagen van myostatin de spierontwikkeling kan bevorderen, veroudering kan voorkomen en de algehele gezondheid kan verbeteren. [1] Het verlagen van deze niveaus kan ook mensen helpen met medische aandoeningen die de spierontwikkeling beïnvloeden, zoals spierdystrofie of andere verspillende ziekten. Om het myostatinegehalte te verlagen, zijn zowel cardiovasculaire (aerobe) oefeningen als weerstandstraining (krachttraining) nuttig. Stoppen met roken of uw arts vragen naar specifieke therapieën kan ook helpen.

1- Zet de "HIRT" op uw myostatinegehalte.

Elke vorm van weerstandstraining kan de gezondheid verbeteren en spieren opbouwen. Maar om het myostatinegehalte te verlagen, moet u zich bezighouden met weerstandstraining met hoge intensiteit (HIRT). Dit betekent weerstandstraining die je tot het uiterste drijft. HIRT vereist trainingen voor het hele lichaam. Met andere woorden, uw trainingsprogramma voor weerstand moet uw armen, rug en benen trainen.

2- Rijg verschillende weerstandsoefeningen aan elkaar voor een superset.

In plaats van uw set te beperken door het aantal herhalingen per oefening, kunt u deze beperken tot een bepaalde tijd. Voer zo veel mogelijk herhalingen uit zonder te rusten gedurende de tijdslimiet die u heeft ingesteld. Doe bijvoorbeeld 10 push-ups, 10 pull-ups, 10 leg extensions en vervolgens 10 biceps curls zo snel mogelijk in de loop van ongeveer 10 minuten. Als je de 10 biceps-krullen hebt doorlopen voordat de tijdslimiet van 10 minuten is verstreken, start je de cyclus opnieuw door 10 push-ups te doen. Rust een of twee minuten tussen elke superset om de spieren die je hebt gebruikt te strekken.

3- Wees voorzichtig tijdens HIRT.

HIRT kan fysiek belastend zijn. Praat met uw arts voordat u een HIRT-trainingsregime toepast en voer HIRT niet vaker dan drie of vier keer per week uit. Geef uw lichaam ook de tijd om te rusten en te genezen, idealiter minstens één dag tussen de trainingen. Het is het beste om geen HIRT-sessies te doen op dagen achter elkaar.

4- Kies het juiste gewicht.

Bij weerstandstraining moet u het juiste gewicht voor u kiezen. Begin met het laagste gewicht voor welke machine of halter je ook gebruikt. Voer 10-12 herhalingen uit. Als je merkt dat het heel gemakkelijk was en je voelt je niet belast tegen het einde van je 10-12 herhalingen, voeg dan in kleine stapjes gewicht toe. U weet zeker dat u het juiste gewicht voor u heeft gevonden wanneer 10-12 herhalingen aanzienlijk belastend zijn.

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode3"

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode4"

Hoe Myostatin-niveaus te verlagen "Methode2"

vendredi 25 décembre 2020

So steigern Sie die Ausdauer beim Gehen

Admin décembre 25, 2020 0 Comments

So steigern Sie die Ausdauer beim Gehen

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre Fitness zu verbessern, ist das Gehen eine gute Wahl. Es ist kostenlos, einfach und an Ihren Zeitplan anpassbar. Wenn Sie relativ sesshaft waren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie zunächst nicht weit laufen können, ohne wund oder außer Atem zu sein. Sie müssen einfach dran bleiben! Wenn Sie versuchen, jeden Tag ein wenig weiter zu gehen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gehausdauer allmählich verbessert. Wenn Sie nicht die Geduld dafür haben, gibt es ein paar andere Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihre Ziele schneller zu erreichen

1- Gehen Sie mindestens 30 Minuten 3 bis 5 Tage die Woche. Regelmäßige Spaziergänge verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness allmählich, aber schwitzen Sie nicht, wenn Sie anfangs nicht so lange laufen können. Mit der Zeit wird sich dein Körper an ein bestimmtes Aktivitätsniveau gewöhnen, und das erleichtert dir das längere Gehen.

Wenn Ihnen die Natur nicht so oft zur Verfügung steht oder wenn das Wetter ungeeignet ist, verwenden Sie stattdessen ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad im Inneren.

2- Machen Sie mindestens einen Tag in der Woche einen längeren Spaziergang. Planen Sie einen längeren Spaziergang für mindestens eine Ihrer Sitzungen, damit Sie Ihre Ausdauer schrittweise steigern können. Wenn Sie zum ersten Mal starten, ist die Entfernung wahrscheinlich relativ kurz. Mit zunehmendem Fortschritt wächst jedoch die Distanz (ebenso wie der Zeitaufwand).

Wenn Sie beispielsweise zum ersten Mal anfangen, können Sie möglicherweise nur 3,2 km laufen, ohne müde zu werden. Das wäre dein langer Weg. Erhöhen Sie jede Woche Ihren langen Spaziergang um 0,80 km.

Mach dir keine Sorgen darüber, wo du anfängst - konzentriere dich nur darauf, dich jede Woche ein wenig zu verbessern.

3- Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von ca. 4,8 km pro Stunde. Dieses Tempo ist schneller als ein Spaziergang, aber wahrscheinlich nicht das schnellste, das Sie laufen können. Wenn du eine Step-App für dein Smartphone oder deine Smartwatch herunterlädst, hilft es dir, Schritt zu halten.

Wenn Sie beim Gehen Musik hören, können Sie das Tempo halten. Es gibt einige Smartphone-Apps wie PaceDJ und RockMyRun, mit denen Sie Ihre Wiedergabeliste so planen können, dass sie Songs mit der richtigen Anzahl von Beats pro Minute enthält, um auf dem Laufenden zu bleiben.

4- Variieren Sie das Gelände und die Höhe, um das Widerstandsniveau zu ändern. Das Gehen auf Gras oder Sand ist schwieriger als das Gehen auf einem asphaltierten Wanderweg. Das Einbeziehen vieler Hügel in deine Route hilft auch dabei, deine Ausdauer zu verbessern.

Wenn Sie bergauf gehen, lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihre Beinmuskeln zu entlasten. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn Sie bergab fahren, und machen Sie kürzere Schritte, um Ihre Knie nicht zu stark zu belasten.

5- Tragen Sie beim Gehen Gewicht. Wenn Sie nur eine kurze Zeit zum Gehen haben, fügen Sie Widerstand hinzu, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie können Knöchel- und Handgelenkgewichte in Sportartikeln oder Kaufhäusern (oder online) kaufen, aber diese Art von Ausrüstung ist nicht unbedingt erforderlich. Du kannst auch einfach ein paar Bücher oder feste Gegenstände in einen Rucksack stecken und diese tragen.

Behalten Sie den Überblick über das Gewicht, das Sie tragen, damit Sie es schrittweise erhöhen können. Zum Beispiel könnten Sie 1 Woche lang mit 10 Pfund laufen und dann 15 Pfund tragen. Nachdem Sie einige Wochen mit Gewicht gelaufen sind, versuchen Sie, ohne Gewicht zu gehen, und sehen Sie, wie weit Sie noch gehen können.

Comment calculer un taux de croissance annuel en pourcentage

Admin décembre 25, 2020 0 Comments

Comment calculer un taux de croissance annuel en pourcentage

Les taux de croissance annuels en pourcentage sont utiles lors de l'examen des opportunités d'investissement . Les municipalités, les écoles et d'autres groupes utilisent également le taux de croissance annuel des populations pour prédire les besoins en bâtiments, services, etc. Aussi importantes et utiles que soient ces statistiques, il n'est pas difficile de calculer les taux de croissance annuels en pourcentage.

Obtenez la valeur de départ. Pour calculer le taux de croissance, vous aurez besoin de la valeur de départ. La valeur de départ est la population, les revenus ou tout autre paramètre que vous envisagez au début de l'année. Par exemple, si un village a commencé l'année avec une population de 150 habitants, la valeur de départ est de 150.

Obtenez la valeur finale. Pour calculer la croissance, vous aurez non seulement besoin de la valeur de départ, mais également de la valeur finale. [2] Cette valeur correspond à la population, aux revenus ou à tout autre paramètre que vous envisagez à la fin de l'année. Par exemple, si un village a terminé l'année avec une population de 275 habitants, la valeur finale est de 275

Calculez le taux de croissance sur un an. La croissance est calculée avec la formule suivante: Pourcentage de croissance sur un an = =

{\frac {FinalValue-StartValue}{StartValue}}*100

Exemple de problème. Un village passe de 150 personnes en début d'année à 275 personnes en fin d'année. Calculez son pourcentage de croissance cette année comme suit:

Growth Percentage $={\frac {275-150}{150}}*100$
$={\frac {125}{150}}*100$
≈ $0.8333*100$
= $83.33\%$ $83.33\%$

Comment utiliser la règle de 72

Admin décembre 25, 2020 0 Comments

Estimation du temps de «doublement»

La règle de 72 est un outil pratique utilisé en finance pour estimer le nombre d'années qu'il faudrait pour doubler une somme d'argent par le biais de paiements d'intérêts, compte tenu d'un taux d'intérêt particulier. La règle peut également estimer le taux d'intérêt annuel requis pour doubler une somme d'argent dans un nombre d'années spécifié.

La règle stipule que le taux d'intérêt multiplié par le délai nécessaire pour doubler une somme d'argent est approximativement égal à 72. La règle de 72 est applicable en cas de croissance exponentielle (comme dans l'intérêt composé) ou de «décroissance» exponentielle, comme dans la perte de pouvoir d'achat causée par l'inflation monétaire.

1- Soit R x T = 72. R est le taux de croissance (le taux d'intérêt annuel), et T est le temps (en années) qu'il faut pour que la somme d'argent double.

2- Insérez une valeur pour R. Par exemple, combien de temps faut-il pour transformer 100 $ en 200 $ à un taux d'intérêt annuel de 5%? En laissant R = 5, nous obtenons 5 x T = 72

3- Résolvez la variable inconnue. Dans cet exemple, divisez les deux côtés de l'équation ci-dessus par R (c'est-à-dire 5) pour obtenir T = 72 ÷ 5 = 14,4. Il faut donc 14,4 ans pour que 100 $ doublent à un taux d'intérêt de 5% par an. (Le montant initial d'argent n'a pas d'importance. Il faudra le même temps pour doubler, quel que soit le montant initial.)

4-Étudiez ces exemples supplémentaires:Combien de temps faut-il pour doubler une somme d'argent à un taux de 10% par an? 10 x T = 72. Divisez les deux côtés de l'équation par 10, de sorte que T = 7,2 ans. Combien de temps faut-il pour transformer 100 $ en 1 600 $ au taux de 7,2% par an? Reconnaissez que 100 doit doubler quatre fois pour atteindre 1600 (100 $ → 200 $, 200 $ → 400 $, 400 $ → 800 $, 800 $ → 1600 $). Pour chaque doublement, 7,2 x T = 72, donc T = 10. Ainsi, comme chaque doublement prend dix ans, le temps total requis (pour transformer 100 $ en 1 600 $) est de 40 ans

mercredi 23 décembre 2020

Comment être en bonne santé

Admin décembre 23, 2020 0 Comments

Comment être en bonne santé

Beaucoup de gens pensent qu'être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régimes et de temps au gymnase, mais ce n'est pas vrai! En apportant quelques ajustements simples à votre routine et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez être sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse. Prenez l'habitude quotidienne de faire des choix plus sains en ce qui concerne l'alimentation, la détente, l'activité physique et le sommeil. Bientôt, vous commencerez à voir votre vie saine prendre forme!

1- Boire plus d'eau.

Les adultes doivent boire 2 à 3 litres (0,53 à 0,79 gal US) (ou environ huit verres de 8 oz) d'eau par jour, tandis que les enfants doivent boire 1 à 2 litres (0,26 à 0,53 gal US) (ou environ cinq verres de 8 onces) . C'est en plus d'autres boissons comme le thé ou le café. L'eau maintient les corps à la bonne température et élimine les toxines. L'eau nettoie également votre peau, aide vos reins, aide à contrôler votre appétit et vous maintient sous tension. Cela vous empêche également de boire des boissons malsaines comme les sodas et les jus, qui sont riches en calories. Le corps enregistre à peine la consommation de ces boissons malsaines et pourtant vous avez encore soif des centaines de calories plus tard. Boire de l'eau chaude (aussi appelée thé) peut aider à stimuler votre système digestif. L'eau chaude aide également votre corps à se détoxifier naturellement. Assurez-vous que l'eau est bien chaude et ne vous brûlera pas.

N.B: si vous n'aimez pas le goût de l'eau, mettez du jus de citron, de citron vert ou 100% dans votre eau. Vous pouvez également choisir de remplacer l'eau par de l'eau gazeuse mélangée à du jus afin de faire croire à votre cerveau que c'est du soda.

2- Prendre le petit déjeuner.

Un petit-déjeuner léger et sain suffit pour profiter des bienfaits de manger tôt. S'il est composé de protéines maigres et de grains entiers, cela vous empêchera de vous gaver au déjeuner. Les recherches montrent que les skippers du petit-déjeuner mangent en fait plus! Alors, pour réduire votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée. Au lieu de deux beignets au chocolat et d'un café plus crème qu'autre chose, optez pour des œufs, des fruits et une boisson comme du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus votre petit-déjeuner est sain et copieux, plus vous vous sentirez énergique tout au long de la journée.

3-Mangez bien tout au long de la journée

Si la moitié de votre assiette est constituée de légumes et de fruits, vous êtes sur la bonne voie. Ajoutez des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Une fois qu'un régime alimentaire régulier a été établi, votre corps se sentira plus à l'aise. Il peut y avoir une période pendant laquelle votre corps se demande où sont passés les aliments sucrés, mais une fois que vous avez dépassé la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais. N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les bonnes graisses peuvent être trouvées dans les poissons comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ceux-ci sont essentiels à une alimentation équilibrée. Faites un effort pour manger des repas réguliers tout au long de votre journée. Cependant, évitez de brouter toute la journée.

4- Manger au bon moment

Un bon moment pour un repas du soir sain et facile à digérer est entre 17h00 et 20h00 (17h00 et 20h00); il est préférable d'éviter les collations de fin de soirée, car elles vous remplissent de calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, tenez-vous-en aux noix, graines, fruits et légumes non salés. Essayez de ne pas manger 3 à 4 heures avant d'aller vous coucher si vous trouvez que manger la nuit vous cause des troubles du sommeil. Le grignotage n'est pas mauvais pour vous si vous le faites correctement. En fait, manger «constamment» peut vous empêcher de vous sentir démunis et d'aller chercher ce troisième morceau de gâteau au fromage lorsque le chariot roule. Assurez-vous simplement que tout est avec modération.

5- Envisagez de ne pas manger de viande au moins quelques jours par semaine

Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et d'obtenir des tonnes de vitamines et de minéraux. Cela peut également améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous ne voulez pas devenir entièrement végétarien, vous pouvez améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Choisissez quelques jours par semaine pour devenir végétarien et remplacez la viande rouge par du poulet, de la dinde et du poisson. Lorsque vous suivez un régime végétarien, basez vos repas sur des légumes non féculents plutôt que sur des céréales comme les pâtes ou le riz. Lorsque vous mangez des céréales, choisissez des céréales complètes. Mangez des protéines à chaque repas, comme des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines, du tofu ou d'autres substituts de viande. Par exemple, vous pouvez manger des blancs d'œufs brouillés avec des tomates et des épinards dans une tortilla de grains entiers pour le petit-déjeuner, de la soupe aux haricots noirs avec une petite salade d'accompagnement pour le déjeuner, du yogourt grec pour une collation et des lasagnes aux légumes pour le dîner. Un régime riche en fibres se fait facilement sans viande. Il a été démontré que les fibres abaissent votre cholestérol, contrôlent votre glycémie, améliorent votre santé intestinale et vous rendent moins susceptible de trop manger. L'apport en fibres recommandé est de 30 g par jour pour les hommes et de 21 g pour les femmes; après 50 ans, cela grimpe jusqu'à 38g pour les hommes et 25g pour les femmes. Certaines bonnes sources de fibres comprennent les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses.

6- Limitez les sucres simples dans votre alimentation

Bien que les glucides constituent une partie importante de votre alimentation, le sucre simple peut être nocif pour votre santé. Il fournit un pic d'énergie rapide qui descend ensuite, vous faisant avoir faim plus rapidement. Les sucres simples, à l'exception des fruits, sont également riches en calories et manquent de nutriments. Il est préférable d'éviter les sucreries et le sucre ajouté, mais vous pouvez les inclure avec modération. Les fruits sont des sucres techniquement simples, mais peuvent tout de même faire partie de votre alimentation. Ils regorgent de vitamines et de nutriments. Dans la mesure du possible, mangez vos fruits avec la peau.

7- Lisez les étiquettes des aliments pour faire les choix les plus sains

Les aliments transformés ont une mauvaise réputation, et souvent pour une bonne raison. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac de brocoli congelé n'est pas aussi mauvais que ce macaroni au fromage en boîte. En bref, évitez les aliments transformés lorsque vous le pouvez, mais si vous ne pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez les mauvaises choses ajoutées: sel, sucre et graisse. Les aliments qui restent sur les étagères contiennent souvent du sodium, des mots qui se terminent par -ose et des gras trans et saturés dans la liste des ingrédients. Si vous en voyez sur l'étiquette (surtout si elles sont en grande quantité), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça ne vaut pas le coup. Ce n'est pas parce qu'il dit qu'il ne contient pas de gras trans qu'il ne contient pas de gras trans. Des quantités négligeables peuvent être légalement ignorées - donc si vous voyez de l'huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l'un des coupables masqués.

8- Parlez à votre médecin de l'incorporation de suppléments dans votre alimentation.

Les suppléments peuvent vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin. Prenez vos suppléments avec un repas pour les aider à mieux absorber. Vous pouvez choisir de prendre une multivitamine tous les jours, ou vous pouvez compléter des nutriments particuliers qui peuvent être faibles pour vous, comme le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12. Ne commencez pas à prendre des suppléments sans en parler d'abord à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. Gardez à l'esprit que la prise de suppléments ne remplace pas une alimentation saine.

9-Utilisez le jeûne intermittent pour contrôler les calories et augmenter l'endurance

Le jeûne intermittent signifie se passer de nourriture pendant 12 à 16 heures à la fois. Vous pouvez le faire tous les jours ou certains jours de la semaine. Cela peut vous aider à brûler vos graisses comme source d'énergie et à améliorer votre endurance énergétique. Cela peut également vous aider à gérer votre apport calorique. Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 6 h 00, puis ne plus manger avant le dîner à 18 h 30. Comme autre option, vous pouvez manger normalement le dimanche, mardi, jeudi et samedi, mais restreindre le lundi, mercredi et vendredi. Ce régime ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire.

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Admin décembre 23, 2020 0 Comments

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